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08.Janeiro.2015

No verão devemos ingerir bastante líquidos, primeiro para manter o corpo hidratado, e segundo para nos refrescarmos. Podemos incluir como líquidos: água de coco, sucos e principalmente água. Às vezes sem tempo, ficamos longos períodos em jejum, o que é muito ruim para seu dia, e principalmente para seu organismo. Grandes períodos de jejum faz com que o metabolismo trabalhe mais devagar e aumente sua capacidade de armazenar energia, facilitando o aumento do peso. Por isso, é importante que planeje seu dia e faça opções por comidas fáceis, que possam ser preparadas antes de sair de casa. Como por exemplo, lanches saudáveis, iogurtes, barras de cereais ou/e frutas.

O ideal é que diminua a quantidade de alimentos por refeição e aumente a quantidade de refeições por dia. Um exemplo simples e conhecido por muitas pessoas, é de se comer de 3 em 3 horas. Se preocupe sempre com a qualidade dos alimentos e no caso de alimentos que necessitem de refrigeração, não se esqueça de levá-los à geladeira ou em bolsas térmicas. Outra dica que auxilia bastante na perda peso e na manutenção de alimentação saudável, é diminuir a quantidade de frituras na sua alimentação. Além de serem opções calóricas, grandes quantidades excessivas de óleo pode ser utilizadas para fazerem esses alimentos.

Por último, ao praticar exercícios em lugares fechados, lembre-se de ingerir água antes, durante e após os exercícios. No caso de exercícios externos como ruas ou parques evite permanecer muito tempo no sol e passe sempre protetor solar.

 

Caso tenham alguma dúvida ou sugestões, comentem faça seus comentários em nosso blog. Queremos a sua participação.

Até a próxima dica!

Clube4 Academia

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20.Fevereiro.2015
O Carnaval chegou ao fim. Veja nossas dicas para se recuperar dos excessos da folia:

 

  • Comer alimentos com fibras

As fibras não são absorvidas, nem digeridas pelo organismo sendo que passam intactas pelo sistema digestório. Elas não oferecem nutrientes, mas garantem um bom funcionamento intestinal eliminando parte dos resíduos ingeridos.

  • Beber água

Alem da água ser o principal elemento para o funcionamento do organismo, ele regula a temperatura corporal entre outras funções e auxília o aparelho excretor a eliminar os execessos do organismo

  • Comer frutas

As frutas são ricas em nutrientes, fornecem energia e retardam o envelhecimento celular. Logo, possuem um efeito nutritivo e ao mesmo tempo protegem seu corpo

  • Vegetais

Você através dos vegetais, mantém o valor nutritivo e energético e também garante ação diurética. Isso auxilia no bom funcionamento e limpeza do organismo

  • Cereais integrais

São excelentes fonte de carboidratos (levam mais tempo para ser "quebrados" em açucares). Logo, eles levam vantangens sobre outros carboidratos que alteram a taxa de glicose no sangue mais rapidamente. São fontes de fibras e auxiliam no trânsito intestinal e fortalece o sistema imunológico.

  • Evitar certos alimentos

Entram na lista bebidas alcoólicas, doces e cereais refinados.

 

É hora de cuidar da sua saúde, após a folia de Carnaval.

27.Fevereiro.2015

Benefícios da Zumba®

                É uma aula com mistura de ritmos latinos, como merengue, salsa, cumbia, reggaeton, alem de funk e Hip-Hop. O programa utiliza a dança para perder calorias e ganhar condicionamento físico de um jeito divertido. Uma dica importante é sempre associar a dança com uma atividade de fortalecimento muscular.

                Alguns benefícios:

·         A dança faz bem para o cérebro, pois melhora a coordenação motora, o equilíbrio, a lateralidade e a consciência corporal;

·         Para o coração, melhora a capacidade funcional (melhora na condição cardíaca);

·         Para os pulmões, melhora a capacidade respiratória.

                Os passos são fáceis e muito agradáveis. Para muita gente a dança serve como uma terapia. É um momento de esquecer os problemas do cotidiano e se divertir.

 

Venha participar dessa festa dançante de condicionamento físico fácil de acompanhar.

Sinta música e solte-se!

06.Março.2015

         O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, tem como origem as manifestações das mulheres russas por melhores condições de vida e trabalho e contra a entrada da Rússia czarista na Primeira Guerra Mundial. Entretanto a ideia de celebrar um dia da mulher já havia surgido desde os primeiros anos do século XX, nos Estados Unidos e na Europa, no contexto das lutas de mulheres por melhores condições de vida e trabalho, bem como pelo direito ao voto.

         No Ocidente, o Dia Internacional da Mulher foi comemorado no início do século, até a década de 1920.

Nos países ocidentais, a data foi esquecida por longo tempo e somente recuperada pelo movimento feminista, já na década de 1960. Na atualidade, a celebração do Dia Internacional da Mulher perdeu parcialmente o seu sentido original, adquirindo um caráter festivo e comercial.

         Em 1975, foi designado pela ONU (Organizações das Nações Unidas) como o Ano Internacional da Mulher e, em dezembro de 1977, o Dia Internacional da Mulher foi adotado pelas Nações Unidas, para lembrar as conquistas sociais, políticas e econômicas das mulheres.

 

A CLUBE4 ACADEMIA, deseja respeito, e que a cada dia a mulher possa sonhar mais.

Reconhecemos que a mulher está presente em tudo e se multiplica a cada nova conquista.

 

Parabéns !!!

Equipe CLUBE4 ACADEMIA